Dor de cabeça, inchaço, dor nas
mamas, ganho de peso, alterações no humor: sintomas da TPM. A nutricionista
Liliane Oppermann ensina alimentos que fazem sua defesa
Melancia. A fruta tem altas quantidades
de magnésio, que em consequência das alterações hormonais do período é o
nutriente mais perdido na TPM. Além disto, contém bastante água, diminuindo o
inchaço.
Nozes e castanhas. Ricas em gorduras boas, as
famosas ômega 3 e 6, estas oleaginosas estão relacionadas com a melhora do
humor e ajudam na TPM regularizando o desequilíbrio hormonal característico da
fase.
Leite e derivados. Ricos em cálcio, nutriente muito
perdido nesta fase e que tem importância impar na saúde. De preferência,
utilize leite e iogurtes desnatados ou 0% de gordura. Quanto aos queijos,
prefira os brancos. São menos calóricos e podem ser comidos em maior
quantidade!
Grãos. Ervilha, lentilha e feijões
também aliviam os sintomas da TPM devido ao alto teor de carboidratos complexos
e proteínas, além disso, ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue,
estabilizando o humor e a ansiedade. A soja também é excelente, pois é fonte de
estrogênio vegetal e alivia os sintomas.
Hortaliças verdes e laranjas. Couve, mostarda, brócolis,
cenoura, pimentão, abóbora ajudam a reduzir a hipoglicemia e a regular o
sangramento menstrual intenso, além da acne pré-menstrual.
Alimentos integrais. Arroz integral, pão e cereais
são ricos em vitamina B6, combatem o enjôo e a retenção de líquidos, além de
colaborar com o bom funcionamento do intestino.
Outros
controles
- Reduza a ingestão de cafeína, chocolates e alguns refrigerantes, pois a cafeína presente neles aumenta a ansiedade e a instabilidade emocional. O chocolate, além de ser calórico, retém líquido.
- É importante controlar a ingestão de sal e de alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, refrigerantes, temperos prontos e caldos de carne.
- Evite também bebidas alcoólicas, pois geralmente provocam dores de cabeça, depressão e fadiga.
- Pratique exercícios físicos, pois também colaboram com o controle dos sintomas na TPM.
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