UMA BOA GRAVIDEZ ENVOLVE UMA BOA ALIMENTAÇÃO!!!!!!!!

·  Objetivos para uma Alimentação Saudável durante a Gravidez: Uma alimentação saudável durante a gravidez é muito importante para o seu bebê crescer e desenvolver-se. Por dia, deve consumir cerca de 300 calorias a mais do que antes de engravidar. Apesar das náuseas e vómitos durante os primeiros meses de gravidez tornarem esta tarefa difícil, deve tentar manter uma dieta equilibrada e ingerir vitaminas pré-natais. Segue-se uma lista de algumas recomendações para manter o seu bebê saudável durante a gravidez:
Coma uma variedade de alimentos de modo a conseguir obter todos os nutrientes que precisa. As doses recomendadas incluem 6-11 porções de pão e cereias, 2-4 porções de frutas, 4 ou mais porções de legumes, 4 porções de laticínios, e 3 porções de fontes proteicas (carne, aves, peixe, ovos). Escolha alimentos enriquecidos em fibras, como pão, cereais, massas, arroz, fruta elegumes.
necessitam de pelo menos 70 mg de vitamina C por dia para uma alimentação saudável.
Assegure-se que obtém vitaminas e minerais suficientes na sua dieta diária.
Coma e beba pelo menos 4 porções de produtos láteos e enriquecidos em cálcio por dia, como forma de conseguir 1000-1300 mg de cálcio durante a gravidez.
Coma cerca de 3 porções de alimentos ricos em ferro, de forma a obter 27 mg de ferro diariamente.
Escolha, pelo menos, uma boa fonte de vitamina C por dia, como laranjas, toranjas, morangos, papaia, bróculos, couve-flor, tomates ou pimentos. As mulheres grávidas