Vá à academia, e sonhe com os anjinhos: malhar faz você dormir melhor

Um pesquisador da Universidade Bellarmine, nos Estados Unidos, liderou uma análise com mais de 2500 homens e mulheres entre 18 e 25 anos e revelou que aqueles que praticam pelo menos 150 minutos de exercícios físicos por semana não só dormem melhor, mas ficam mais alertas durante o dia, do que aquelas que não praticam nenhum exercício.

A fisioterapeuta Daniela Pietra compartilha da ideia quase unânime dos especialistas ao indicar que a endorfina liberada durante a atividade física ajuda na qualidade do sono. “Mas não é só isso, o ambiente tranquilo, a música calma e todo o trabalho feito em virtude do controle da respiração também contribuem”.

De acordo com ela, o alongamento, a ioga, o pilates e o tai chi chuan, modalidades que trabalham a flexibilidade, são os mais recomendados. São atividades reconfortantes, nas quais se faz um trabalho respiratório intenso. “Meus alunos chegam à aula cansados, com as energias esgotadas, e saem com a sensação de conforto.  E, muitos relatam noites bem dormidas, vindas após a prática do exercício”, diz Daniela.  

A dica da especialista é tentar, antes das pílulas, dos tratamentos agressivos, ou de declarar-se insone, dar uma chance ao método de exercícios físicos, e assim, além do sono beneficiar outros aspectos da sua saúde.