Orientação Nutricional Para Constipação

1) No café da manhã, coma mamão com semente ( sem mastigá-las). 2) Adicione ao seu iogurte frutas secas ( ameixa seca) e 2 colheres (sopa) de farelo de trigo ou granola. 3) Prefira pão integral ao branco. 4) Coma maçã, pêra ou damasco seco, com casca, entre as refeições. 5) Comece sempre as refeições (almoço e jantar) com saladas cruas, principalmente salada de couve e repolho. 6) Substitua o arroz branco pelo integral. 7) Beba muita água (6 a 8 copos ao dia). Ajuda a formar o bolo fecal. 8) Faça exercícios. Músculos fortes, principalmente no abdome, facilitam o trabalho do intestino. 9) Evite certos alimentos. Carne vermelha, queijo, açúcar, goiaba, jabuticaba, pão branco, caqui, refrigerante, brócolis, podem provocar prisão de ventre. 10) Inclua iogurte em sua alimentação. Ele é rico em lactobacilos, bactérias que vivem no intestino e ajudam no processo da digestão. 11) Mastigue bem os alimentos. Comer depressa faz com que os alimentos não sejam bem digeridos. Isso quer dizer que o intestino vai ter muito mais trabalho na hora de cumprir o seu papel. 12) Eduque o intestino. A melhor maneira é estabelecer horário para ir ao banheiro. 13) Evite a automedicação (laxantes). Eles deixam o intestino acostumado ao uso e mais preguiçoso. No caso de intestino constipado crônico, usar o coquetel laxativo três vezes na semana (alternado) no desjejum, sempre aliado durante o dia as 14 dicas citadas acima. 10.2 COQUETEL LAXATIVO ½ mamão papaia sem semente- 1 laranja e sem bagaço e sem semente- 4 ameixas pretas secas sem caroço ( já de molho na véspera em ½ copo de água)- 2 colheres (sopa) de farelo de trigo- ½ copo de iogurte desnatado ou 2 colheres (sopa) de creme de leite- ½ copo de água gelada. Bater no liquidificador e tomar em jejum com as sementes de mamão ( sem mastigar). Se você não está acima do peso, pode substituir o iogurte por 2 colheres (sopa) de creme de leite.