Verso do Dia

De manhã ouves a minha voz; quando o sol nasce, eu faço a minha oração e espero a tua resposta.

Salmo5:3

Nossa acabou a aula!!! Gracias...vou aproveitar pra postar sobre envelhecimento saudável...

Como envelhecer de forma saudável

A expectativa de vida da população vem aumentando a cada ano, especialmente nos países em desenvolvimento. Estima-se que até 2050 a população de idosos vai triplicar, passando de 600 milhões para 2 bilhões de pessoas.


Envelhecer é um processo natural e ao qual todos estamos sujeitos.
Entretanto, envelhecer não deve ser sinônimo de má qualidade de vida ou algo relacionado a coisas ruins, é possível sim fazê-lo de forma saudável e com qualidade.


São vários os aspectos que devem ser considerados para que o envelhecimento ocorra de forma saudável, desde a vida social e atividade física, até a alimentação, foco desta matéria.


Com o passar dos anos, ocorrem mudanças biológicas, que são resultados dos danos causados às células e órgãos ao longo da vida. Com isso, as células muitas vezes têm sua capacidade diminuída e então aparecem problemas comuns nessa faixa etária como a osteoporose.


Uma alimentação balanceada e variada durante toda a vida contribui muito para o envelhecimento saudável, mas alguns alimentos em especial podem ajudar. Veja quais são eles:

  Vegetais verde-escuros: são boas fontes de cálcio e devem ser consumidos regularmente. Ex: Brócolis, espinafre, agrião

Vegetais verde-escuros: são boas fontes de cálcio e devem ser consumidos regularmente. Ex: Brócolis, espinafre, agrião

Vegetais e frutas amarelo-alaranjados: são boas fontes de carotenóides, potenciais antioxidantes que ajudam a retardar o envelhecimento, pois combatem os radicais livres. Ex: Cenoura, abóbora, manga, mamão e caqui.

Óleo de peixe: são ricos em vitamina D, importante para fixação do cálcio nos ossos e no combate a osteoporose.

Leite e derivados: esses alimentos, além de proteínas, são excelentes fontes de cálcio e contém vitamina A. Porém, devem ser consumidos com cautela e de preferência os com menor teor de gordura. No caso dos queijos, por exemplo, os queijos amarelos (provolone, parmesão, queijo prato) são mais ricos em gordura e devem ser consumidos em menor quantidade.

Alimentos integrais: contêm fibras, indispensáveis para o bom funcionamento intestinal e importantes para auxiliar no controle dos níveis de glicemia e colesterol. Ex: aveia, arroz integral.


Agora que você já sabe quais os alimentos que podem ajudar você a chegar na terceira idade com muita disposição, aproveite essas dicas de alimentação aliadas a atividade física regular e uma vida socialmente ativa!